Pouco conhecida, a nêspera possui inúmeros benefícios para a saúde. O consumo regular da fruta, também chamada de ameixa-amarela, pode auxiliar na prevenção e controle de processos inflamatórios crônicos, como artrite, resistência à insulina e até doenças cardiovasculares e hepáticas.
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De acordo com o nutricionista Guilherme Lopes, a nêspera é uma fruta muito interessante do ponto de vista funcional. Isso porque contém compostos bioativos como polifenóis, carotenóides e triterpenos, que possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.
“Esses compostos ajudam a modular a resposta inflamatória do organismo, reduzindo a liberação de citocinas inflamatórias (como TNF-α e IL-6) e combatendo o estresse oxidativo”, explica o profissional ao Metrópoles.
Em relação à saúde hepática, a presença na fruta de ácidos triterpênicos, incluindo ursólico e oleanólico, tem efeito hepatoprotetor. Segundo o nutricionista do grupo Mantevida, essas substâncias ajudam a regenerar as células hepáticas, reduzem o acúmulo de gordura no fígado e auxiliam na eliminação de toxinas.
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“Além disso, a ação antioxidante da fruta reduz o dano celular causado pelos radicais livres, o que melhora a função do fígado e contribui para a prevenção de quadros como a esteatose hepática não alcoólica”, afirma Guilherme Lopes.
Outros benefícios
- Favorece o equilíbrio glicêmico, pois suas fibras solúveis ajudam a retardar a absorção de açúcares no intestino.
- Rica em potássio, o que contribui para a saúde cardiovascular
- Possui betacaroteno, que beneficia a pele e a visão.
- Auxilia no controle do apetite.
O nutricionista Guilherme Lopes recomenda consumir a fruta fresca, de duas a três unidades por dia, podendo também ser usada em sucos, saladas ou vitaminas.
“O consumo excessivo não é indicado, especialmente para pessoas com sensibilidade intestinal, pois o alto teor de fibras pode causar desconforto abdominal ou diarreia”, alerta o expert.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
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Estudos
Segundo Guilherme Lopes, estudos mais recentes destacam o potencial da nêspera como alimento funcional com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e hepatoprotetoras. Pesquisas in vitro e em modelos animais têm mostrado resultados positivos na melhora da função hepática.
No entanto, ele afirma: “Faltam estudos clínicos robustos em humanos para confirmar de forma definitiva esses efeitos e determinar doses terapêuticas ideais. Mesmo assim, dentro de uma alimentação equilibrada, a nêspera é uma excelente aliada para promover saúde e prevenir doenças crônicas”.
